【早安健康/蓋爾・布爾斯坦・格羅斯曼(美國瑜伽聯盟認證的E-RYT 500資格教師)】關於疼痛 疼痛是很好的老師。當我患有椎間盤突出時,我不斷告訴自己:「症狀肯定其來有自。」而事實的確如此。在康復過程中,我研究許多關於椎間盤突出的知識,並學習如何透過修復瑜伽來治療,後來也將這些寶貴的第一手知識傳授給我的學生們。疼痛是很好的老師,它也使我成為了一名更好的瑜伽老師。 很多時候,你身體疼痛的地方實際上並不是病因所在。當你為自己制定修復瑜伽的練習計劃時,理解這一點是很重要的。修復瑜伽的好處是,它對維持整體健康非常有效。當你整頓好「整體」,「部分」的問題也都一併解決了。修復瑜伽經常可以治癒特定部位的疼痛,卻不需要針對該處疼痛制定特定的方法來治療。 受傷與疾病會引發你身體的「痛苦」,這是你無法控制的。然而,你如何處理或回應你所感受到的疼痛,這是你可以控制的。別讓疼痛控制你! 你比你所知道的更具力量。如果你能學會如何減少你的「疼痛反應」,也就是你的感受、你對疼痛的想法和情緒、你對疼痛的應對機制等等,你就可以讓痛苦降低到你所能夠控制的範圍內。一旦你展開應對疼痛的練習,你就能以更好、更健康的方式處理疼痛。 此外,當你認真探究反復發作的疼痛根源或起因,認真去了解疼痛為何惡化,並認真去解決這些根本原因時,你便會開始真正地痊癒。修復瑜伽可以成為你痊癒的關鍵。修復瑜伽將透過教導你如何真正地放鬆和放下,幫助你學習減低你的疼痛反應,並在你與疼痛間建立一種新的治療關係。 鷹手式 練習這個姿勢時,你可以坐在摺成小方形或長形的瑜伽毯上,也可以坐在椅子上或站著。 這個姿勢可以伸展你的肩膀、上背部和頸部。如果你有肩頸僵硬的問題,練習這個姿勢會大有幫助,尤其對於整天坐在電腦前工作的人來說,這是一個非常棒的放鬆動作! 所需輔具 ・瑜伽墊 ・椅子(可省略) 做法 【延伸閱讀】 本文摘自《腰痠背痛的人最需要的「修復瑜伽」》/蓋爾・布爾斯坦・格羅斯曼Gail Boorstein Grossman(美國瑜伽聯盟認證的E-RYT 500資格教師)/高寶


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